Berapa Liter yang Harus Kamu Minum?
Rumus dan Logikanya
Pedoman praktis yang paling umum dipakai dokter Indonesia:
Orang 55 kg butuh sekitar 1.650 ml atau hampir tujuh gelas. Setiap gelas standar 240 ml, jadi bagilah hasilnya dengan 240 untuk tahu jumlah gelasnya. Tambahan aktivitas menambah kebutuhan karena tubuh kehilangan cair lewat keringat.
Tanda Tubuh Kurang Cairan
- Urine berwarna kuning pekat — indikator paling mudah dicek.
- Bibir kering dan mudah mengantuk siang hari.
- Sakit kepala ringan tanpa sebab jelas.
Kapan Jangan Menunggu Haus?
Rasa haus adalah alarm yang sudah agak telat. Pada cuaca panas, saat demam, atau setelah olahraga, mekanisme haus tertinggal dari kebutuhan nyata. Biasakan minum terjadwal: bangun tidur, sebelum makan, sebelum dan sesudah belajar.
Pertanyaan Umum
Orang 60 kg harus minum berapa?
60 × 30 ml = 1.800 ml atau 1,8 liter per hari, ditambah bila aktif bergerak.
Kopi atau teh ikut dihitung?
Cairannya tetap masuk hitungan tubuh, namun air putih tetap pilihan terbaik karena bebas gula dan kafein yang bersifat diuretik ringan.
Bolehkah berlebihan minum?
Sangat banyak dan terlalu cepat bisa mengganggu keseimbangan elektrolit. Ikuti angka panduan ini dan tambah seperlunya saat berkeringat banyak.